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太极拳的用法、三大技术要领和以腰领手,练拳必备!

太极拳的用法、三大技术要领和以腰领手,练拳必备!

练好太极功夫,有三道关口必须经过:太极拳使用法,三大技术要领和以腰领手。

第一,太极拳的用法

太极拳使用法,就是太极拳每一个招式的攻防技击的含义。太极拳使用法是太极拳的核心内容。

学习太极拳使用法,首先要系统掌握太极拳十三字:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

(一)掤劲——太极拳母劲

掤为八法之首。杨澄甫先生在《太极拳体用全书》(以下简称《体用全书》)中是这样论述的,“掤法向外,架御敌人之按手。使不得按至胸腹贴近……掤字,最忌板滞,又忌迟重。板者,不知自己之运动。滞者,不知敌人之取舍,既不知己,又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者,必以力御人,便成死手。非太极拳家之所取也,必曰掤者,粘也非抗也。手向外掤,意欲粘回,又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣。”

1、掤的基本方法。杨式掤法,一手横架于自己的胸前,约尺左右,另一手附于前手的小臂下,以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近,我的老师周有道说,“近了叫贴墙,造成势被挨打”。遇到按劲就走了。掤手也不可太远,远了叫太过,很容易被敌捋采而受制。

2、掤劲含有问劲。意思是说以掤劲来问劲。双人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丟。为了试探对方劲力的大小、方向及劲路,或者引出对方劲力,往往我加大掤劲,以沾粘点听出对方反应,如对方硬撑对抗,我可变捋采;如对方变捋采,我可打挤。这就是掤劲含有问劲。老师曾讲“搭手遇掤问刚柔”。意思是说,当接住劲后,要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等,这就叫“行家一出手,便知有没有”。从而制定攻防的战略。

3、掤劲不丟。练拳时要做到掤劲不丟,中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满,才可能掤劲不丟。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲,那么敌就顺势挤靠,如做到掤劲不丢,向我一侧捋回,敌就无招可使了。“练拳要练掤架”,是很重要的。

4、掤变捋。在双人推手时,破掤必须用捋。其实,这也是掤的功用的含义。杨澄甫宗师说“得化劲全赖转腰,一转腰则我之掤势已成矣”。就是我掤不可板滞和迟重。否则成了顶抗之劲,违背太极拳的原理。对方掤,我变捋,一转腰,螺旋化解;对方抽身时,我跟随而粘逼。这样久久练习掤劲。就可生出自身的弹簧力,掤手可成功了。

(二)捋劲

杨澄甫先生《体用全书》说:“捋者,连着彼之肘与腕,不抗不丟。因彼伸臂袭我,我顺其势而取之,是收回之意,谓之捋”。

1、首先,我们要掌握捋的方法。对方向我击来,我顺式粘彼腕与肘部,借力捋回。捋回时要转腰坐胯,重心后移偏向侧后方引化,敌劲落空。要注意的是,不要捋向自己的身体,否则敌进入我中门;同时,也不可直拨,直拨为顶。两力夹角在90-135度为顶。顶为病手,“两力相顶,放人不远”。拳谱曰“捋在掌中”是指劲点,“捋要轻”是讲捋的手法,重了敌就发觉了。

2、捋破掤。双人搭手为掤。当对方掤劲好,我无法进招时,转而用捋。按上述捋的方法,这就叫作捋破掤。杨班侯先生说:“搭手捋开撑掌使,敌欲还着势难逞”。是说我在捋时,后手要撑掤住对方肘部。敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。

3、欲后先前,借力发力。双方对持时,要先给对方一个力以引发对方反弹之力,再施以捋劲。这叫欲捋先掤,以造势顺,发人远旦省力。周有道老师讲过“捋即是掤,掤即是捋,掤捋不离,发人省力”。王宗岳《太极拳论》说“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲”。在实际演练中有上捋、下捋、采捋、捋挤等混合劲,都要施之于欲后先前之理,发出之劲方为太极劲。

4、捋生挤。捋生挤是说欲挤先捋,我捋敌是虚招,当敌被捋抽身时。我速发挤劲,是实招。48式、42式太极拳的捋挤式即为捋为虚,挤为实。

学习太极拳使用法,第二要学习和记住每一式的劲点。学习太极拳的劲点的方法就是记住《十八在诀》。“掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻;采在十指,挒在两肱,肘在屈使,靠在肩胸;进在云手,退在转肱,顾在三前,盼在七星;定在有隙,中在得横,滞在双重,通在单轻;虚在当守,实在必冲。”

学习太极拳使用法,还要掌握每一式的攻防技击含义。

太极拳的用法、三大技术要领和以腰领手,练拳必备!

做到以上三点,懂得了太极拳使用法,并坚持长期练习。就可以把身法方面劲力的要求调整到最佳太极拳状态,就可以懂得和做到“无人若有人”和“用意不用力”的技术要点。太极拳使用法要有老师指点讲解,学习书籍可以以杨澄甫《太极拳体用全书》为主,还有傅钟文、赵斌大师书籍讲得都清楚。学习以后还要细心领悟,才会有收获。

第二,学练太极拳必须掌握太极拳三大技术要领

三大技术要领就是“虚灵顶劲”、“松腰松胯”、“分清虚实”。

虚灵顶劲这个技术要领在十大技术要领中摆在第一位。如果练拳时低头猫腰,或者摇头晃脑,则精神萎靡,神意涣散,那就不利于培养人的精气神。不说练功夫,健身养生也没有希望。所以,掌握虚灵顶劲要领是一大关口。

首先,太极拳强调“虚领顶劲”,就是要求头虚虚地领起来,这样就能有利于动作的规范,有利于“立身中正”;同时,做到“虚领顶劲”,还能够把人的精神提起来,表现出人的精神、气质和武术的韵味。杨式太极拳85势要求,打拳时头上仿佛有绳子系着。

其次,做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”,都讲究“气宜鼓荡,神宜内敛”,而“虚领顶劲”和“气沉丹田”是相辅相成的。如果只重视“气沉丹田”,没有向上的“虚领顶劲”,那么,阴阳就不能平衡。沉和领是相反的,生理上讲有利于脊柱的抻拉,有力的推动气血运行。

第三,做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说:“天有三宝日月星,人有三宝精气神”,头顶百会穴是人体经络诸阳之汇,练习太极拳能够涵养人的精气神,其中的关键就是“虚领顶劲”这个要领。

练习太极拳注重眼神,要眼领手随。而做到眼领手随,就要求“虚领顶劲”,把精神提起来。中医讲:神聚则生,神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以,太极拳能够养生,除了锻炼肢体、有氧运动,更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了,人就精足神聚,自然能长寿。

松腰松胯这一技术要领在按摩腰腹和劲力传输有关键作用。

太极拳的用法、三大技术要领和以腰领手,练拳必备!

杨澄甫《太极拳说十要》这样讲松腰。“腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰:‘命意源头在腰隙’,有不得力必于腰腿求之也。”腰位于我们人体中间位置,腰活似车轮。打拳姿势变化一般在135度左右,这个转动全凭腰的转动。这个转动速度是最快的。如果大于135度的转动就要由脚的配合,如转身撇身捶、转身下刺等等;同时,松腰松胯做太极拳螺旋运动有按摩腰腹部的作用。这在健身养生中有不可替代的作用。

太极拳术以分清虚实为第一要义。虚实不分,举步艰难。我们称为上步如打夯,虚实分清迈步如猫行。虚实不分,上身不正,颠覆必生。虚实不分,下肢无力,更谈不上出内功。虚实不分,不正阴阳,太极拳推手易被牵动。虚实不分,腰腿僵硬,打拳如小孩耍辊。所以,学习太极拳猫步十分重要。

以上三大技术是紧密联系的。如走猫步,低头猫腰是不行的;如百汇上领,不松腰松胯,上下对拉拔长,就会出现挺胸,劲力很难合住,我们称之散架子。

第三,练习太极拳要以腰领手

杨式太极拳十分注意练习太极拳以腰领手技术要领的关口,我认为这是一个大的关口。举几个例子予以说明。

1、云手。先把重心移到左腿,再向左转动腰胯,再带动左肩左手。

2、白鹤亮翅。双手下采、上步合抱、重心坐到右腿,腰右转,再把右手按出。

3、搂膝拗步。先转腰在上步,先转腰再搂膝按掌。

这样以腰领手长期练习会收到好的效果:一是按摩内脏;二是稳定重心;三是疏通气血;四是形成逆腹式呼吸从而培植内功。

太极拳的用法、三大技术要领和以腰领手,练拳必备!

以腰领手我们称之为腰功。王宗岳在《太极拳十三势歌》里说,“十三总势莫轻视,命意源头在腰隙,刻刻留意在腰间,腹内松静气腾然。”张三丰《太极拳经》指出“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指……有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”

我们来学习杨澄甫宗师拳诀,“身形要顶岂可无?缺一何必费功夫?腰顶穷研生不已,身形顺我自伸舒。舍此真理终何极?十年数载也糊涂!”可见太极拳练习腰功的特殊地位。

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