拒绝节食！有一种美丽是靠吃出来的

所谓病从口入，饮食与我们的健康息息相关。

世界卫生组织评出了十大垃圾食品。

且不说危害，看上去真是让人难掩食欲。

但是小仙女们注意啦~

想要获得健康，一定要管住嘴哦！

现在来听纳米给你们一 一介绍！

民以食为天

曾经有很多宝宝问过纳米，我为什么这么瘦，皮肤为什么这么好？其实除了基本保养外，还有很重要的一点那就是，吃！不要认为食物是所有减肥女孩的天敌，绝对不是，如果想要做到越吃越美丽，那就是要看你怎么吃了！毕竟，健康的美丽才是真正魅力的存在。

宝宝们也要注意了，纳米说的大胆的去吃，不是说什么都随便吃，比如油炸辛辣的东西是尽量不要去碰，我每天都会正常进食，再忙也不能忘记吃饭。

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纳米早餐篇

爱做早餐的人运气都不会太差，我平时也不常在家，但是不管在哪里我都不会放弃“黄金排毒时长”其实只要十分钟，就可以呈现出简单的好滋味。早餐的食物没什么惊天动地，无非是面包鸡蛋酸奶水果的日常，蛋白质、维生素、碳水化合物的搭配可以让你在一天工作日从满神奇的能量。

传统中式早餐——白米粥（在外出差早餐就爱喝粥）

草莓+绿豆+酸奶

没睡醒的早上？来一口清新果醋酸爽一下吧！别怀疑，其实醇厚的酸奶可以和任何果醋搭配，再加上新鲜水果和坚果，能量满满之外，也能瞬间唤醒睡不醒的清晨。

米粉+油条

偶尔米粉配油条，还是满满的美味呀

酸奶+五谷麦片+水果

吃腻了麦片煮牛奶，不如尝试用酸奶来调味好了。除了麦片，脆脆的谷物圈圈吃起来也很过瘾

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纳米午餐篇

我曾经看过一篇关于一人三餐有趣的说法，把午餐称做“人食”，为什么这么说，因为白天是人活动的时长，由于体能的消耗，人产生饥饿感，这才需要进食，所以称为“人食”，说以午餐要吃的饱吃的不随意。

纳米也是一样的，虽然有时候会忙到忘记吃饭，但是这个时候我的胃就会如火烧般的难受，所以我还是会放下手中的工作，去好好的吃个午餐，午餐也是不能含糊，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

南瓜汤+鸡肉+五谷杂粮

五谷+鸡腿饭

三文鱼+四季豆+咖喱炒饭+土豆

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纳米晚餐篇

很简单，所有人都知道，晚餐不要多吃，吃得太饱，身体缓慢的消化速度就会跟不上大分额食物的工作量，所以很多女孩为了减肥就干脆不吃了，这样一点不吃也是不行的，长期下来胃是会受不了的哦。

晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯非常不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢的！啤酒烧烤夜宵就更要拒绝啦！

蔬菜+瘦肉

芥麦面+瘦肉+蔬菜

日常的食物没什么豪华奢侈，也不复杂遥远，但滋味、心意、情绪，一样都不少。小小的幸福感油然而生，宝宝们，亏待什么都不能亏待自己，尤其是胃，健康才是一个人最美丽的标记哦！